Lavinová mapa

Doporučujeme

 
Japonské Ostří
My Net Car

TOPlist


MATERIÁLY A TECHNOLOGIE » Nordic walking

NORDIC WALKING

též Severská chůze

- srdce zatíží stejně jako pomalý běh, nohy však výrazně méně

Nordic walking má oproti té obyčejné chůzi hned několik výhod. Nejen že při ní výrazně odlehčíte kloubům dolních končetin a ulevíte si od bolesti zad, ale díky zapojení svalů paží a trupu také vzroste intenzita pohybu – tak i na rovině můžete dosáhnout podobné zátěže, jako při pomalé chůzi. Zvyšuje se trénovanost celého organismu – obecná vytrvalost.

V posledních letech se i u nás zařadila mezi velmi oblíbenou, navíc zdraví prospěšnou aktivitu, kdy při správné technice je využíváno až 90% svalů v těle.

TECHNIKA:
HLAVA je vzpřímená
RAMENA se aktivně pohybují vpřed a vzad, nevytahují se vzhůru
TRUP je v mírném náklonu dopředu, horní část trupu rotuje proti spodní
BOKY se pohybují vpřed s vykračující nohou
KOLENO oporové nohy je v okamžiku došlapu mírně pokrčené (jeho propnutí patří mezi nejčastější chyby)
ODRAZ HULKAMI je aktivní, těsně za tělem uvolněte úchop madla, začněte rukama tlačit do poutek a odraz ukončete až když je paže napjatá (poutka musejí být dostatečně utažená)

Správnou délku hole vypočítáte tak, že svou tělesnou výšku vynásobíte koeficientem 0,68.

TABULKA PRO VÝPOČET:

Délka hole (cm)
Pro tělesnou výšku (cm)
105  150 - 155
110  160 - 165
115  170
120  175 - 180
125  185
130  190 - 195

Hůl určena pro Nordic Walking by měla mít:

  • ergonomicky tvarované madlo (nejlépe alespoň částečně korkové)
  • odepínatelné poutko s možností dotažení
  • použité odlehčené, ale kvalitní materiály (slitina hliníku nebo karbon)
  • součástí také zkosená gumová krytka, která se na hrot navléká při chůzi po tvrdém povrchu

Použití holí:

  • při problémech se zády je dokáže provozování Nordic Walkingu výrazně upravit
  • pro posílení nejen fyzické zdatnosti, ale také imunity
  • zpestření běžeckého tréninku
  • využití v rámci rehabilitace (postupné zatěžování po zranění)
  • při regulaci osobní hmotnosti - chůze: 280 cal / hod., NW chůze: 400 cal / hod

Kolik toho nachodíme za den?
3 333 kroků – na obranu „před naprostým shnitím“ by měl udělat snad i „chromý člověk“
10 000 kroků – pro udržení základní fyzické kondice
15 000 kroků – chcete-li zhubnout